Tröskelträning för löpning

Tröskelträning, även känd som tröskelpass eller tröskelfart, är en populär träningsmetod bland löpare för att förbättra konditionen och öka uthålligheten. Det är en högintensiv träningsform som syftar till att träna kroppens förmåga att hantera mjölksyra, vilket i sin tur ökar prestationsförmågan.

Vad är tröskelträning?

Tröskelträning innebär att träna vid en intensitet där kroppen producerar och eliminerar mjölksyra i en jämn takt. Det är den träningsnivå där du precis går över gränsen till att bli syrefattig, vilket gör att prestationsförmågan ökar samtidigt som du fördröjer tröttheten.

Tröskelpass för löpning

Tröskelpassen är vanligtvis strukturerade löpningar där du håller en intensitet som ligger strax under din maximala puls. Det är en ansträngande nivå där du känner dig utmanad, men fortfarande kan fortsätta under en längre tid.

Fördelar med tröskelträning

• Förbättrad uthållighet: Genom att träna vid tröskeln ökar din kropp förmågan att hantera mjölksyra, vilket ökar din uthållighet.
• Ökad prestationsförmåga: Tröskelträning hjälper dig att öka din tröskelpuls, vilket resulterar i bättre prestation under tävlingar.
• Effektiv fettförbränning: Genom att träna vid tröskeln optimerar du kroppens fettförbränning och ökar din energiförbrukning.

Tröskelträning puls och tempo

Att träna vid rätt puls och tempo är avgörande för att få maximal effekt av tröskelträningen. Din tröskelpuls ligger vanligtvis mellan 85-90% av din maximala puls. Tröskeltempot kan definieras som den hastighet där du känner att du jobbar hårt men ändå kan hålla tempot under en längre tid.

Tröskelträning med Garmin

Garmin är ett populärt varumärke som erbjuder avancerade träningsverktyg för löpare, inklusive funktioner som kan hjälpa dig att utföra effektiv tröskelträning. Med din Garmin-klocka kan du enkelt övervaka din puls och tempo för att träna vid rätt intensitet.

Sammanfattning

Tröskelträning är en effektiv metod för att förbättra din kondition, öka din uthållighet och öka din prestationsförmåga som löpare. Genom att inkludera regelbundna tröskelpass i din träningsrutin kan du ta din löpning till nästa nivå och nå dina mål snabbare.

Fotbollstillbehör för Träning och Match • Täckvästar för damer – En komplett guide • Guide till att välja rätt promenadskor för damer • Vinterskor: En Guide till att Hitta de Perfekta Skorna för Vintern • Kickbikes och Sparkcyklar: En komplett guide för barn och vuxna • En Guide till Kortbyxor för Herr från Stadium, Nike och Adidas • Frisbeegolf: Allt du behöver veta om discgolf och var du kan köpa discar och utrustning • Långkalsonger för Herrar – Allt du behöver veta • Innebandyskor: En Guide till de Bästa Valen för Herrar, Damer och Barn •